رژیم DASH

هات بت

رژیم DASH (رویکردهای غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا) یک رژیم غذایی است که توسط م Instituteسسه ملی قلب ، ریه و خون (بخشی از NIH ، یک سازمان دولتی ایالات متحده) برای کنترل فشار خون بالا ترویج می شود. یکی از ویژگی های اصلی این طرح ، محدود کردن مصرف سدیم است [29] و رژیم غذایی همچنین مصرف آجیل ، غلات سبوس دار ، ماهی ، مرغ ، میوه ها و سبزیجات را کاهش می دهد در حالی که مصرف گوشت قرمز ، شیرینی و شکر را کاهش می دهد. همچنین "غنی از پتاسیم ، منیزیم و کلسیم و همچنین پروتئین" است.

رژیم غذایی مدیترانه ای ، که شامل محدود کردن مصرف گوشت قرمز و استفاده از روغن زیتون در پخت و پز است ، همچنین برای بهبود نتایج قلبی عروقی نشان داده شده است. [30] چاقی اطلاعات بیشتر: رژیم گرفتن بیشتر افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند می توانند از رژیم غذایی در کنار ورزش بدنی برای کاهش وزن استفاده کنند.

رژیم های غذایی برای تقویت کاهش وزن به چهار دسته تقسیم می شوند: کم چربی ، کم کربوهیدرات ، کم کالری و کالری بسیار کم. [31] در یک متاآنالیز از شش آزمایش کنترل شده تصادفی ، هیچ تفاوتی بین انواع رژیم های غذایی اصلی (کالری کم ، کربوهیدرات کم و چربی کم) ، با کاهش 2-4 کیلوگرم وزن در همه مطالعات مشاهده نشد. [31] پس از دو سال ، تمام رژیم های غذایی که باعث کاهش کالری می شدند ، منجر به کاهش وزن مساوی می شوند ، بدون توجه به اینکه آیا در مصرف چربی یا کربوهیدرات تأکید شده است.

[32] اختلالات مربوط به گلوتن اطلاعات بیشتر: رژیم بدون گلوتن گلوتن ، مخلوطی از پروتئین های موجود در گندم و دانه های مربوط به آن از جمله جو ، چاودار ، جو دوسر و همه گونه ها و هیبریدهای آنها (مانند هجی ، کاموت و تریتیکاله)