تمارین مناسب بدنسازی برای بازیکنان پایه

حداکثر سرعت، بیشینه سرعت:
- سرعت دوی سرعت خالص در بیشترین سطح
از شدت (100٪) است که حاصل نمی شود
قبل از 40 متر در جوانان و آموزش دیده است

هات بت
بدون توپ
سرعت مطلوب:
- سرعت فوتبالیست
- سرعت دویدن یا سرعت اجرا
149
6 / آمادگی جسمانی بازیکنان جوان
مبانی تشریحی و فیزیولوژیکی که سرعت را تحت تأثیر قرار می دهند
عصبی
عوامل
سرعت واکنش
هماهنگی
پایداری پا و
فرکانس قدم زدن
عضلانی
استحکام - قدرت
ساختار عضله
فیبرهای عضلانی
قدرت عضلانی
آلاکتیک بی هوازی
سیستم
کانال انرژی
تحت حداکثر شدت
دو سرعت ، تک به تک
ماهیت اکثر الیاف مختلف
از نظر ژنتیکی به ارث می رسد ، اما سرعت هدفمند است
آموزش می تواند قطر
الیاف سریع انقباض - بدون از دست دادن
انعطاف پذیری عضله که برای خوب بودن ضروری است
هماهنگی
توسعه قدرت سرعت را بهبود می بخشد ، و
انگیزه فنی یک عامل تعیین کننده است.
به همین ترتیب ، رابطه بین
عضلات آگونیست و آنتاگونیست
اساسی است و عناصر آن
هماهنگی (مانند سرعت یا تعادل) روش ترجیحی برای آموزش است
و در حال توسعه حداکثر و بهینه
سرعت (فوتبالیست) با همه موارد
سایر عناصر سرعت و سیستم التهابی غیر هوازی (ATP-PC).
اسپرینت ها همیشه باید با 100٪ انجام شوند
با مدت زمان 3-5 ثانیه ، تا a
حداکثر 8-10 ثانیه
برای کار کردن و رسیدن به حداکثر سرعت
(آموزش فرکانس) ، حداقل یک ورزش
تقریباً 6 ثانیه زمان لازم است (45-
55/60 متر)
برای کار بر روی سرعت خاص
فوتبالیست ، دو سرعتهای 20-40 متر لازم است.
کار روی سرعت واکنش کوتاه (2-3 متر بالاتر)
تا 10 متر) با استفاده از روش تکرار اجازه می دهد تا
تعداد بیشتری تکرار نسبت به
سرعت شتاب یا سرعت عمل.
بازیابی بین هر دو سرعت باید
همیشه کامل باشید (1: 10/1: 15 تا 1:20)
از زمان اعمال) ، با توجه به
فاصله تحت پوشش. برای حداکثر یک مجموعه
به منظور افزایش کوچک ضروری است
حاشیه احتمال پیشرفت
در سرعت البته ، منبع انرژی در
فسفوکراتین (PC) همچنان منبع آن است
جنبش.
انرژی حاصل از آدنوزین تری فسفات
(ATP) برای آموزش سرعت خالص به طور خاص در
فوتبال از بی هوازی کهکشانی ناشی می شود
سیستم.
همچنین لازم به ذکر است که سرعت دو سرعت
در دوره بلوغ افزایش می یابد
به لطف رشد عضلات.