تمرین توازن توپ

هات بت

گر در تعادل مشکل دارید ، زانو بزنید و توپ را روی پای خود قرار دهید. اگر مبتدی هستید ، با یک پا در جلوی خود زانو بزنید. پای خود را مانند حالت عادی بالا به سمت بالا قرار دهید ، سپس جلو بروید و توپ را قرار دهید. آن را تا آنجا که ممکن است متعادل کنید. وقتی آویز آن شدید ، در حالت ایستاده امتحان کنید.
برای جلوگیری از خراشیدن زانوها هنگام تمرین ، یک منطقه نرم و علفی انتخاب کنید. این حالت در سطوح سخت کمی ناخوشایند می شود.

توپ را روی پای خود بچرخانید تا کنترل توپ بهتر انجام شود. غلت زدن توپ نه تنها جالب به نظر می رسد ، بلکه میزان تعقیب توپ را که باید انجام دهید کاهش می دهد. برای غلتاندن آن ، پای خود را روی توپ قرار دهید. توپ را به سمت خود بکشید ، سپس به سرعت پای خود را پشت توپ حرکت دهید. هنگامی که روی پای شما غلتید ، انگشتان پا را به سمت بالا کج کنید تا در جای خود متعادل شود. [5]
متعادل سازی توپ از این طریق ، کمی ساده تر از قرار دادن آن روی پاها است ، اما می تواند به پیشرفت شما کمک کند. همچنین باعث می شود هر بار که توپ را انداختید توپ را با دستان خود بازیابی نکنید.
3
توپ را با پای خود به هوا تکان دهید تا دست و پا بزنید و آن را بگیرید. پای خود را مثل حالت عادی ثابت نگه دارید